[ ] Заметь тревогу в теле
[ ] Возьми блокнот или открой заметки в телефоне
[ ] Опиши ситуацию в которой возникла тревога (Ситуация: Подошел к боссу попросить повышения зарплаты 😃)
[ ] Задай вопрос “О чём я сейчас думаю?”
[ ] Коротко и лаконично изложи мысль (Мысль: Я буду выглядеть нелепо, если попрошу босса повысить зарплату 💵)
[ ] Раздели заметки на две колонки и подпиши колонки “Доводы в пользу” и “Доводы против”
Попробуй перечислить доводы в пользу своей негативной мысли и доводы против (КЛИКНИ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРИМЕР▶)
[ ] После завершения анализа доводов сформулируй две ключевых мысли суммирующих доводы за негативную мысль и доводы против негативных мыслей
Пример 👩🎓
[ ] Отследи свои ощущения в теле и заверши упражнение 😋
<aside> 🚨
Важно: Результат требует регулярной работы. Это нормально, что после первого выполнения упражнения у тебя может не получиться снизить тревогу. Не сдавайся и не критикуй себя! Я знаю, что тебе может быть тяжело!
</aside>
<aside> 🚨
Чтобы данное упражнение не превратилось в навязчивый ритуал, выделяй 30- 40 минут в день для работы с разборами мыслей. В другое время просто проживай негативные ощущения, а в течение 30-40 минут проанализируй ситуации, в которых возникали негативные эмоции в течение дня.
</aside>
<aside> 📢
Подписывайся на мой Instagram и поделись с друзьями и близкими моим чек-листом!!!
</aside>